A insônia é um problema comum, que afeta a vida de muitas pessoas. Porém, a dificuldade para dormir pode impactar diretamente na sua qualidade de vida.
Uma noite de sono reparadora é essencial não só para que o corpo recarregue as energias mas, também, para que o organismo exerça funções importantes que vão promover a saúde do corpo e da mente, como a síntese de proteínas, reparo de tecidos, e a regulação do metabolismo, por exemplo – sem contar a sensação de descanso e melhora no humor!
Então, como acabar com a insônia? Existem uma série de hábitos naturais que podem te ajudar. Neste artigo, damos 10 dicas sobre o que é bom para dormir melhor. Vem ver!
Sim, dormir deve virar um hábito no seu dia a dia. Isso porque, com o tempo e a regularidade, o corpo acaba se acostumando com os horários que você estipula para dormir e acordar, tornando essa atividade cada vez mais orgânica.
Mas a rotina de sono vai além dos horários. Para quem tem dificuldade para dormir, realizar atividades relaxantes pode ajudar e muito na hora de pegar no sono. Aqui vão alguns exemplos:
Mas antes disso, certifique-se que seguiu o próximo passo, que iremos falar agora.
O local que você dorme precisa ser o mais próximo possível do ideal: tranquilo, confortável e escuro.
Quer algumas dicas de como fazer isso?
Para melhorar a qualidade do sono, é aconselhável evitar o uso de dispositivos eletrônicos, como celulares e computadores, antes de dormir. Isso porque a melatonina – o hormônio do sono – é produzida pelo corpo a partir do estímulo da falta de luz. Então, a luz emitida pelas telas pode atrapalhar o ritmo natural do sono.
Além disso, é recomendável evitar refeições pesadas, cafeína e álcool antes de deitar, pois esses elementos também podem dificultar o processo de adormecer e prejudicar e piorar o quadro de insônia.
Existem alguns métodos de relaxamento rápidos e eficazes para acalmar o corpo e a mente, e que podem ajudar e muito na sua rotina de sono. Eles servem para auxiliar na diminuição dos níveis de estresse e ansiedade do dia, e te ajudar a melhorar a qualidade da noite dormida.
A meditação é uma delas! Você pode acessar playlists de meditação guiada nas plataformas de áudio ou vídeo da sua preferência, e dedicar alguns minutinhos da sua rotina para isso. Outro exemplo são as técnicas de relaxamento muscular progressivo, que vão te ajudar a relaxar os músculos e ativar a respiração.
Se movimentar durante o dia é chave para para um sono reparador, por alguns motivos:
Eles estão diretamente ligados a problemas de insônia, já que ajudam a regular o ciclo sono-vigília.
Existem diversos tipos de ingredientes naturais com funções que podem ajudar em quadros de insônia. O triptofano é um deles, pois se trata de um aminoácido que não é produzido pelo nosso organismo, mas que é essencial para a produção da melatonina – o hormônio do sono. Por isso, é preciso adquiri-lo por meio da alimentação ou suplementação.
Para auxiliar na dose de triptofano diária para um sono reparador, a Origem55 desenvolveu um shot para dormir repleto de ingredientes naturais, e com a adição do triptofano. São eles:
O consumo do triptofano, potencializado pelos ingredientes naturais da fórmula do Shot +Sono, está associado a uma noite de sono com menos interrupções e uma maior qualidade do sono profundo e do famoso sono REM.
Então, se você está na dúvida sobre o que tomar para insônia, venha conhecer este super alimento em pó!
Atividades que promovam relaxamento também podem ser de grande ajuda para o sono. Elas são consideradas terapias alternativas, ou seja, são complementares aos cuidados que você já toma com relação ao seu quadro de insônia. Por exemplo:
Porém, é importante ressaltar que elas funcionam de formas diferentes para cada pessoa. Sendo assim, o ideal é pedir orientação ao médico especializado de sua confiança, para determinar a abordagem ideal para você, evitando riscos de piorar o seu caso.
Um diário do sono é, basicamente, uma forma de registrar como foi a sua noite de sono. Ele é uma ferramenta muito útil para te ajudar a identificar padrões e possíveis causas da insônia.
Para isso, você pode utilizar aplicativos ou um caderno, respondendo perguntas como:
Se a insônia for um quadro persistente por longos períodos, é muito importante que você busque busque ajuda de um profissional especializado para te auxiliar! Mas qual médico procurar em caso de insônia?
Bom, primeiro, o ideal é fazer uma consulta com um clínico geral, que vai entender melhor sobre o seu caso e te encaminhar para um especialista. Estes podem ser pneumologistas, otorrinolaringologistas, neurologistas, psiquiatras ou até mesmo dentistas. Todos estes podem ser especialistas em Medicina do Sono!
Por último, mas não menos importante, lembre-se sempre de priorizar o que é melhor para você. Sua saúde e qualidade de vida, no geral, são impactadas diretamente pelas escolhas que fazemos todos os dias – e o sono pode ser grande consequência disso!
Para combater a insônia, adotar hábitos naturais e saudáveis pode ser extremamente eficaz. Ao seguir essas dicas e fazer mudanças conscientes no seu estilo de vida, você estará no caminho para combater a insônia e garantir noites de sono mais tranquilas e reparadoras. Lembre-se, seu bem-estar e qualidade de vida dependem das escolhas que você faz diariamente, e cuidar do seu sono é uma parte vital desse processo.
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